ΥΠΟΔΕΙΓΜΑΤΑ ΠΡΩΙΝΑ• Γιαούρτι με μουσλί κα κομπόστα ροδάκινα• Καπνιστός σολομός με γλυκά καλαμπόκι και ψητές πιπεριές.• Σπανάκι και ψιλοκομμένη αγκινάρα με ψητό αυγό.• Βατόμουρα και κρέμα ricotta με χυμό λεμονιού.• Πέστο, ντομάτα και mozzarella• Γλυκοπατάτα με ψιλοκομμένο βοδινό και ένα σφιχτό αυγό
ΥΠΟΔΕΙΓΜΑΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΓΙΑ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ• Ψητό κοτόπουλο με σαλάτα με σπαράγγι, αρακά και φρέσκα βότανα.• Χωριάτικη με ψητό κοτόπουλο με βότανα και φέτα• Καπνιστός σολομός τυλιγμένος σε λαχανόφυλλα• Στήθους κοτόπουλο στο γκριλ με γλυκοπατάτα• Γαρίδες στο γκριλ με πράσινες πιπεριές• Γαλοπούλα, βασιλικός, και ντομάτα τυλιγμένα σε φύλλο σπανάκι.
ΥΠΟΔΕΙΓΜΑΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΓΙΑ ΤΟ ΒΡΑΔΙΝΟ• Μπακαλιάρος με αμπελόφυλλα με μαύρα φασόλια• Καλοψημένος τόνος με αρακά, άνηθο και αμύγδαλο• Πέρκα με μαύρο ρύζι, σπαράγγια και λαδόξιδο• Σολομός στο γκριλ με μαϊντανό και καρότα• Κοτόπουλο και λαχανικά• Ρολό κοτόπουλο με πολέντα (καλαμπόκι και σιμιγδάλι) και σπανάκι.
Προτιμήστε τα σνακ
• Ντομάτα. Βασιλικός, και φρέσκια mozzarella• Κρέμα μους καπνιστής πέστροφας με σταφύλια και αγγούρι• Μαύρο ρύζι και σαλάτα με καλαμπόκι και γαλοπούλα.• Καπνιστός σολομός, τυρί κρέμα και κόκκινο κρεμμύδι• Πατέ τόνου με αγκινάρα και παξιμάδια• Κοτόπουλο με άγριο ρύζι και λιωμένα φρούτα.
ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ• Διαιτητικά μπισκότα και γλυκά: Αυτού του είδους τα γλυκίσματα «χωρίς ζάχαρη» δεν προσφέρουν ούτε θρεπτικά στοιχεία, ούτε γεύση.• Τα δημητριακά: Αν και είναι πλούσια σε βιταμίνες και χαμηλά σε λίπος τα περισσότερα που υπάρχουν στην αγορά περιέχουν κατεργασμένα συστατικά• Οι φρουτοχυμοί: Προτιμότερο είναι να τρώτε ολόκληρα τα φρούτα.• Μπανάνες: Καλή θρεπτική πηγή για τον οργανισμό αλλά έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, μην βγάλετε κάποια άλλη τροφή από τη δίαιατα για να προσθέσετε την τροφή αυτή.
