Το ότι η καθημερινή συμμετοχή σε οποιαδήποτε μορφής άσκηση εξασφαλίζει σημαντικά την Υγεία σου, είναι κάτι που υποστηρίζεται έντονα από την επιστημονική κοινότητα. Το ότι η ωφελιμότητά της αυξάνεται ή μειώνεται από τον κατάλληλο συνδυασμό της τροφής και ενυδάτωσης παρουσιάζει έντονο ερευνητικό ενδιαφέρον.
Αν λοιπόν γυμνάζεσαι και θέλεις να πετύχεις τα μέγιστα θετικά αποτελέσματα από το πρόγραμμα της γυμναστικής σου, εξασφάλισε την σωστή ενέργεια τόσο πριν όσο και μετά από την άσκηση!
1.Γεμίσε την μηχανή με ενέργεια
Το γεύμα ή το σνακ σου πριν την άσκηση, 30 με 40 λεπτά, θα πρέπει να περιέχει συνδυασμό εύπεπτων υδατανθράκων και πρωτεϊνών.
Ξεκίνα λοιπόν με :
- Γιαούρτι σε συνδυασμό με αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς .
- Φρούτο με 1 χούφτα αμύγδαλα, κάσιους ή καρύδια.
- Άπαχο τυρί τύπου cottage με 10 σταφύλια ή 1 μήλο.
- Πολύσπορο ψωμί με ταχίνι ή φυστικοβούτυρο.
- Μιξ «δύναμης» με ξερά φρούτα, ξηρούς καρπούς και μαύρη σοκολάτα.
- 1 κουταλιά μέλι σε συνδυασμό με αμύγδαλα ή καρύδια.
2.Αναπληρώσε το γλυκογόνο
Το γεύμα μετά την άσκηση ή το «γεύμα αποκατάστασης», συμβάλει στην αναπλήρωση της χαμένης ενέργειας που χρησιμοποίησαν οι μυς και στην αποκατάσταση των πιθανών μυικών τραυματισμών. Σημαντικό είναι το γεύμα αυτό να πραγματοποιείται 20 με 60 λεπτά μετά την άσκηση και μπορεί να αποτελείται από :
- Ομελέτα(κυρίως ασπράδια) – φρέσκα λαχανικά όπως μανιτάρια, πιπεριά, ντομάτα, σπανάκι, μπρόκολο.
- Πράσινη σαλάτα με λευκή πρωτεΐνη τόνο ή ψάρι ή κοτόπουλο και αναποφλοίωτο ρύζι .
- Πλιγούρι ή κινόα με λαχανικά εποχής και άπαχο τυρί
Για κάτι πιο γρήγορο: smoothie με πρωτεΐνη από γάλα ή γιαούρτι, φρέσκα φρούτα, βρώμη και ξηρούς καρπούς, το οποίο παράλληλα θα σας ενυδατώσει!
Και μην ξεχνάς:
- Πίνετε αρκετό νερό καθόλη τη διάρκεια της ημέρας ώστε να είστε καλά ενυδατωμένοι!
- Αποφύγετε την υπερκατανάλωση νερού πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς είναι πιθανό να σας προκαλέσει ναυτία και τάση για εμετό.
