Άσκηση
Ακόμα και να μην μπορείς να μπεις σε σωστή διατροφή, η τακτική άσκηση από μόνη της θα σε βοηθήσει να χάσεις τα κιλά των γιορτών.
Εκμεταλλεύσου το σαββατοκύριακο πηγαίνοντας με τις φίλες σου μεγάλες βόλτες με τα πόδια ή τα ποδήλατα.
Επιπλέον, πηγαίνοντας ένα βήμα παραπέρα καλό θα είναι να σταματήσεις να παίρνεις το ασανσέρ και να προτιμάς να ανεβοκατεβαίνεις τις σκάλες, ή αντί το αυτοκίνητο για τις μικροδουλειές να πηγαίνεις με τα πόδια.
Αν είσαι από τις τυχερές που πηγαίνεις γυμναστήριο, απλά φρόντισε να εντάξεις στο πρόγραμμα σου περισσότερες αερόβιες ασκήσεις, αυξάνοντας τον χρόνο παραμονής σου στο διάδρομο, το ελλειπτικό, το στατικό ποδήλατο και το stepper. Ή απλά για αυτές τις δύο εβδομάδες να ακολουθήσεις ένα εξολοκλήρου αερόβιο πρόγραμμα σε καθημερινή βάση μέτριας προς μεγάλης έντασης και διάρκειας μέχρι το πολύ 45 λεπτά κάθε πρωί μετά από ένα ελαφρύ πρωινό ή το απόγευμα μετά που θα έχουν περάσει απαραιτήτως 3 ώρες από το γεύμα σου.
Διατροφή – Το θαύμα των 2 εβδομάδων
Το μυστικό για να χάσεις οριστικά τα κιλά των διακοπών είναι ο συνδυασμός διατροφής κι άσκησης, και κυρίως ηρεμίας και προσήλωσης στο στόχο, αφού δεν είναι κάτι το οποίο δε γίνεται!
Ημέρα 1
Πρωινό
Ομελέτα από 2 αυγά και λαχανικά
Δεκατιανό
Τοστ με γαλοπούλα και τυρί light
Μεσημεριανό
Ένα στήθος κοτόπουλο ψημένο στο γκριλ, απεριόριστη σαλάτα
Απογευματινό
300 γραμ. φρουτοσαλάτα
Βραδινό
100 γραμ. στήθος κοτόπουλο ψημένο στο γκριλ με βραστό μπρόκολο
Ημέρα 2
Πρωινό
Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα και τυρί light (κι ό,τι λαχανικά θέλεις μέσα) και 1 φρούτο της αρεσκείας σου
Δεκατιανό
• Γάλα σοκολατένιο 0%
Μεσημεριανό
1 φιλέτο μπακαλιάρου στο φούρνο, με ανάμεικτη πράσινη σαλάτα, 1 κουταλάκι λάδι
Απογευματινό
• 2 μεγάλα φρούτα ή 3 κανονικά
Βραδινό
Φιλέτο σολομού, με πράσινα φασολάκια βραστά με λεμόνι
Ημέρα 3
Πρωινό
1 γιαούρτι 0% (ή επιδόρπιο γιαουρτιού με φρούτα) με 3 κουταλιές της σούπας βρώμη
Δεκατιανό
• 1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό
Ένα στήθος κοτόπουλο ψημένο στο γκριλ, πράσινη σαλάτα με καρότα, μαρούλι και λάχανο ή χόρτα, 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
Απογευματινό
• Γιαούρτι με φρούτα 0% ή με 1 μεγάλη κουταλιά μέλι
Βραδινό
Ένα ψητό φιλέτο αρνιού, με μπρόκολο και σπανάκι στον ατμό
Ημέρα 4
Πρωινό
• 2 φέτες ψωμί τοστ ολικής άλεσης με 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα η καθεμία χωρίς βούτυρο
Δεκατιανό
1 φρούτο
Μεσημεριανό
Ένα φιλέτο μπακαλιάρος ψητός, με σαλάτα από ντομάτες, σπανάκι, ρόκα και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
Απογευματινό
• 2 φέτες ψωμί τοστ ολικής άλεσης με 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα η καθεμία χωρίς βούτυρο
Βραδινό
100γραμ. στήθος κοτόπουλο στο τηγάνι με μισό κουταλάκι ελαιόλαδο, και πράσινη σαλάτα κάθε είδους
Ημέρα 5
Πρωινό
1 σφικτά αυγό και χυμό
Δεκατιανό
1 φρούτο
Μεσημεριανό
150 γραμ. ψαρικά, με πράσινη σαλάτα και ντομάτες με μισό κουταλάκι ελαιόλαδο
Απογευματινό
• Sticks από καρότα κι αγγούρια (απεριόριστη ποσότητα)
Βραδινό
100 γραμ. στήθος κοτόπουλο και μπρόκολο
Ημέρα 6
Πρωινό
• 1 αυγό και 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα και τυρί light (κι ό,τι λαχανικά θέλεις μέσα)
Δεκατιανό
Φρούτο
Μεσημεριανό
150 γραμ. γαλοπούλα με πράσινη σαλάτα, μπρόκολο στον ατμό και ½ κουταλάκι ελαιόλαδο
Απογευματινό
• 1 μπάρα δημητριακών
Βραδινό
150-200γραμ. μπριτζόλα με πράσινα φασολάκια και μπρόκολο
Ημέρα 7
Πρωινό
Ομελέτα με 3 ασπράδια αυγών, και λαχανικά
Δεκατιανό
• Sticks από καρότα κι αγγούρια (απεριόριστη ποσότητα)
Μεσημεριανό
150 γραμ. κοτόπουλο με πράσινη σαλάτα, και σαλάτα ωμή ή βραστά λαχανικά
Απογευματινό
1 μικρή σοκολάτα – 30 γραμμάρια
Βραδινό
1 στήθος γαλοπούλα ή κοτόπουλο με πράσινα φασολάκια, καρότα και μπρόκολο στον ατμό
Προσοχή
Τόσο το κοτόπουλο όσο και η γαλοπούλα μπορούν να είναι σε φέτες τοστ, με τη μόνη διαφορά ότι θα ζητήσεις την άπαχη και με μειωμένο αλάτι εκδοχή τους.
Τα μπαχαρικά, το λεμόνι, η μουστάρδα και το ξίδι είναι απεριόριστα.
Προτίμησε ψωμί ολικής άλεσης ή χωρίς γλουτένη, καθώς ακόμη κι αν δεν έχεις πρόβλημα, προκαλεί πρήξιμο στην περιοχή της κοιλιάς.
Must
1. Άφθονο νερό – Πάνω από 2 λίτρα νερό την ημέρα.
2. Ο καφές και το τσάι επιτρέπονται, αλλά χωρίς λιπαρά και ζάχαρη.
3. Αναψυκτικά μόνο light, αν δεν μπορείς να τα κόψεις, αλλά όχι πάνω από 2 κουτάκια την ημέρα.
4. Αν δεν μπορείς να κόψεις τα γλυκά, τότε μην καταπιεστείς. Απλά περιόρισε την ποσότητα τους.
5. Η ζάχαρη και το αλάτι είναι οι εχθροί της γραμμής σου. Κόψε εντελώς τη ζάχαρη, προτιμώντας γλυκαντικά αν δεν μπορείς , ενώ περιόρισε το αλάτι όσο περισσότερο μπορείς.
6. Τα αφεψήματα βοτάνων περιορίζουν την ανάγκη σου για αναψυκτικά και σε ενυδατώνουν. Προτίμησε από μέντα, λουίζα και λεμονόχορτο που αιώνες τώρα εξυμνούνται για τις αδυνατιστικές τους δράσεις.
7. Περιόρισε το αλκοόλ που καταναλώνεις σε 2 με 3 το πολύ ποτήρια κρασί την εβδομάδα.
8. Ένα καλό πρωινό πάντα
9. Τακτική άσκηση κι ιδιαίτερα αερόβια
10. Καλός ύπνος και ξεκούραση
