6 απλές ασκήσεις γιόγκα που θα σας χαρίσουν σφιχτό και ανορθωμένο στήθος

bb

Τετάρτη 15/06/2016 – 21:54Οι περισσότερες γυναίκες θεωρούν πως το μόνο που μπορούν να κάνουν για να αλλάξουν το σχήμα των μαστών τους είναι πλαστική χειρουργική.
Ωστόσο, αποδεικνύεται πως υπάρχουν ορισμένες στάσεις γιόγκα που μπορούν να βελτιώσουν το σχήμα των μαστών αλλά και τους πνεύμονες, ενώ σε κάνουν να νιώθεις δυνατή, υγιής και με αυτοπεποίθηση.
Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις γιόγκα
Στάση πολεμιστή
warrior-pose-e1465916439295
Η Virabhadrasana, ή η στάση πολεμιστή μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε τον θώρακα σας, καθιστώντας τον ελαστικό και δυνατό.Τοποθετήστε τα πόδια σας ανοιχτά, παράλληλα μεταξύ τους.
Γυρίστε το αριστερό σας πόδι προς τα αριστερά σε γωνία 90 μοιρών και περιστρέψτε το δεξί σας πόδι προς τα μέσα.
Εκπνεύστε, στη συνέχεια, λυγίστε το αριστερό γόνατο.
Κρατήστε το δεξί πόδι σας ευθεία καθώς σηκώνετε τα χέρια σας και βάζουμε σε ευθεία γραμμή με τους ώμους σας.
Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και  κοιτάζετε τον καρπό σας.Στάση τρίγωνο
triangle-pose-e1465916568945
Η Trikonsana, ή η στάση τρίγωνο, θα ενισχύσει τον θώρακα σας, ενώ το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης σας θα βελτιώσει την ροή του αίματος.Τοποθετήστε τα πόδια σας ανοιχτά. Στρίψτε το αριστερό πόδι σε μια γωνία 90 μοιρών και το δεξί πόδι 15 μοίρες.
Αγγίξτε τον αριστερό αστράγαλο σας με το αριστερό χέρι σας, και τεντώστε το δεξί χέρι σας προς τα πάνω, ώστε τα χέρια σας να κάνουν μια ευθεία γραμμή.
Κρατήστε τα γόνατά σας και τη σπονδυλική στήλη ίσια. Γυρίστε το πρόσωπό σας και κοιτάξτε τα δάχτυλά σας.
Επαναλάβετε την άσκηση για την άλλη πλευρά.Στάση Κόμπρα
cobra-pose-e1465916705825
Η Bhujangasana, ή στάση κόμπρα βοηθά στην αύξηση του όγκου των πνευμόνων, την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και την βελτίωση της  στάσης του σώματος.Ξαπλώστε με το στομάχι σας και εισπνεύστε βαθιά. Σηκώστε αργά τον κορμό σας, διατηρώντας παράλληλα το κάτω μέρος του σώματος σας στο πάτωμα.
Ισορροπήστε με τα  χέρια και τα πόδια σας, ενώ τεντώνετε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε προς τα πάνω.
Εκπνεύστε αργά και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Προσπαθήστε να αυξήσετε τον χρόνο που κρατάτε την πόζα με κάθε επανάληψη.Στάση τόξο
bow-pose-2-e1465916811230
Η Dhanurasana, ή στάση τόξο μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί ο πόνος στην πλάτη. Τεντώνει η σπονδυλική στήλη και διαμορφώνει το στήθος.Ξαπλώστε στο στομάχι σας και εκπνεύστε. Λυγίστε τα γόνατά σας πίσω προς το κεφάλι σας.
Κρατήστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας και εκπνεύστε, στη συνέχεια, τραβήξτε τα πόδια και τα χέρια σας προς τα πάνω όσο μπορείτε.
Οι γλουτοί και το στήθος σας θα πρέπει να είναι σηκωμένοι από το πάτωμα, και θα πρέπει να ισορροπήσετε στο στομάχι σας.
Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.Γέφυρα
wheel-pose-e1465917102757
Η Chakrasana, ή στάση γέφυρα,τεντώνει τον θώρακα, την σπονδυλική στήλη και τον αυχένα ενώ ανακουφίζει από την κούραση και τους πονοκεφάλους.Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τοποθετήστε τα πόδια σας είναι λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας προς τα κάτω και τα δάχτυλά σας να δείχνουν την πλάτη σας.
Εκπνεύστε και σηκώστε το στήθος και τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.
Προσπαθήστε να ισιώσετε τα χέρια σας εντελώς και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.Στάση καμήλα
camel-pose-e1465917224826
Η Ustrasana, ή η στάση καμήλα αυξάνει τον όγκο των πνευμόνων και ενισχύει το θώρακα. Αυτή η στάση είναι επίσης αποτελεσματική για τους πόνους στην πλάτη.Καθίστε στα γόνατά σας και ενώστε τα πόδια σας.
Σιγά-σιγά λυγίστε προς τα πίσω και βάλτε τα χέρια σας στις φτέρνες, στη συνέχεια, κάντε τόξο την πλάτη σας και τεντώστε τα πλευρά σας.
Τραβήξτε το κεφάλι σας προς στο πάτωμα και κρατήστε την πόζα για 30 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.Θυμηθείτε ότι η γιόγκα είναι για όλους!

Πηγή:

Ακολουθήστε το nafpaktianews.gr στο Google News αλλά και στο Facebook και Instagram και δείτε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Παρακαλώ γράψτε το σχόλιο σας!
Το όνομα σας ...