Πως να κοιμηθείς μέσα σε δευτερόλεπτα με τη μέθοδο 4-7-8

Η αϋπνία είναι ένα παγκόσμιο πρόβλημα, το οποίο επηρεάζει περίπου το ένα τρίτο ανδρών και γυναικών, ηλικίας 30 έως 40 ετών και σχεδόν τις μισές γυναίκες άνω των 65 ετών. 

Πολλές ώρες στη δουλειά, ξενύχτι μπροστά από οθόνες, αϋπνία από το στρες και άλλοι πολλοί λόγοι που στερούν μια από τις πιο πολύτιμες απολαύσεις, τον ύπνο.

Ο δρ Andrew Weil, ειδικός σε θέματα ύπνου από το Harvard, υποστηρίζει ότι το να αποκοιμηθεί κανείς μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η απλή αναπνοή.

Με την τεχνική ύπνου “4-7-8” θα καταφέρετε να κοιμάστε σαν πουλάκι μέσα σε λιγότερο από ένα λεπτό, όσο δύσκολη κι αγχωτική κι αν ήταν η μέρα σας.

Η μέθοδος αυτή βασίζεται στις αναπνοές που παίρνουμε πριν κοιμηθούμε, ώστε να βοηθήσουμε την καρδιά να ρίξει τους ρυθμούς τις και τον εγκέφαλο να χαλαρώσει.

Δείτε πώς μπορείτε να εφαρμόσετε την μέθοδο 4-7-8:

– Εισπνεύστε από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα (μετρήστε μέχρι το 4)

– Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα (μετρήστε μέχει το 7)

– Εκπνεύστε αργά επί 8 δευτερόλεπτα (μετρήστε μέχρι το 8)

Αυτή η μέθοδος βοηθάει την οξυγόνωση του εγκεφάλο,υ αλλά και όλου του σώματος και φέρνει την πολυπόθητη ηρεμία.

Επαναλάβετε τη διαδικασία τρεις φορές και θα δείτε ότι αμέσως θα κοιμηθείτε. 

Συγκεντρωθείτε απόλυτα σε αυτή την άσκηση και μην σκέφτεστε άλλα πράγματα όση ώρα κάνετε τις αναπνοές.