Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα
Δευτέρα
Πρωϊνό
1 ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά με 3-4 κουταλιές της σούπας δημητριακά
Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
Μεσημεριανό
Σαλάτα με βραστά λαχανικά και 1 πατάτα βραστή με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο Απογευματινό
1 ποτήρι χλιαρό νερό με μισό χυμό λεμονιού
Βραδινό
1 γιαούρτι 2% με 1 φρούτο και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
Τρίτη
Πρωϊνό
2 φρυγανιές με 1 κουταλιά του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
Δεκατιανό
1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι
Μεσημεριανό
Σαλάτα με βραστά ή ωμά λαχανικά με 120 γραμμάρια τόνο σε λάδι, ή τόνο σε νερό με 1 κουταλιά της σούπας λάδι
Απογευματινό
1 γρανίτα χωρίς ζάχαρη
Βραδινό
1 τοστ με 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα
Τετάρτη
Πρωϊνό
Μια μικρή φρουτοσαλάτα και 2 κουταλιές της σούπας ανάλατοι ξηροί καρποί
Δεκατιανό
Τρία ωμά καρότα ή πέντε στικς σέλινο
Μεσημεριανό
1 πιάτο ρύζι με λαχανικά
Απογευματινό
1 ζελέ χωρίς ζάχαρη και 1 φρούτο
Βραδινό
Σαλάτα της επιλογής σας με 1 κουταλιά της σούπας λάδι και 100 γραμμάρια άπαχο τυρί cottage
Πέμπτη
Πρωϊνό
1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά με 4 κουταλιές της σούπας δημητριακά
Δεκατιανό
Ανανάς φρέσκος ή κονσέρβα (όση ποσότητα θέλετε)
Μεσημεριανό
250 γραμμάρια ψάρι ψητό με σαλάτα της επιλογής σας με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο Απογευματινό
Στικς από αγγούρι με λεμόνι (όση ποσότητα θέλετε)
Βραδινό
Σαλάτα με λαχανικά ατμού, 1 κουταλιά της σούπας λάδι, 50 γραμμάρια τυρί άπαχο, 2 φρυγανιές
Παρασκευή
Πρωϊνό
1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί
Δεκατιανό
1 φρούτο
Μεσημεριανό
Σαλάτα ωμή ή βραστή με 1 κουταλιά της σούπας λάδι
Απογευματινό
1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί
Βραδινό
1 φρούτο
Σάββατο
Πρωϊνό
1 ποτήρι χλιαρό νερό με χυμό μισού λεμονιού, 1 παξιμάδι με 30 γραμμάρια light τυρί
Δεκατιανό
½ χούφτα αμύγδαλα με 1 κουταλιά του γλυκού μέλι
Μεσημεριανό
250 γραμμάρια κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα με σαλάτα βραστή της επιλογής σας Απογευματινό 1 φρούτο
Βραδινό 1 αυγό βραστό, 30 γραμμάρια τυρί, 1 σαλάτα ντομάτα με 1 κουταλιά της σούπας λάδι
Κυριακή
Πρωϊνό
Χυμός γκρέιπ φρουτ, 2 φρυγανιές
Δεκατιανό
3 φέτες ανανά
Μεσημεριανό
200 γραμμάρια άπαχο φιλέτο με σαλάτα από ένα είδος λαχανικού, 1 κουταλιά της σούπας λάδι Απογευματινό
1 μπάρα δημητριακών
Βραδινό
Φρουτοσαλάτα με 1 μπάλα παγωτό
της Νίκης Τσίγκρη, διαιτολόγος-διατροφολόγος
